지금 뛰고 계신가요? 러닝 인구 1,000만 시대, 하지만 마음 한구석엔 젊은 친구들이나 뛰는 거 아니야? 내가 다시 뛰어도 될까? 뛰다가 괜히 다치는 거 아니야? 라는 물음이 드는 나이가 되어버렸습니다. 아직 늦지 않았습니다. 다시 달릴 시간입니다. 더 건강하게 하루라도 더 오래 달리기 위해 이 책을 소개합니다. 처음부터 시작하는 50대에서 70대를 위한 달리기 교과서! 지금 바로 뛰고 싶은 중장년 러너를 위한 완벽 지침서입니다.

 

<출판사 서평>

1. 나이가 들수록 달려야만 하는 이유

왜 지금 시작해야 할까? 50대 이상이 되면 건강에 대한 관심은 높아지지만, 실제 운동을 실천하는 사람은 많지 않습니다. 저자는 러닝이 단순한 유산소 운동을 넘어 체중 조절, 수면 개선, 인지력 향상, 정서 안정, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 생활습관병을 예방하는 등 광범위한 건강 효과를 준다고 강조합니다. 특히 러닝은 하체의 대근육을 효과적으로 사용해 기초대사량을 높이며, ‘적당히 힘든’ 강도로 꾸준히 하면 체중 감량과 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 또한 규칙적인 러닝 습관은 수면·기상 시간을 일정하게 유지해 뇌 기능을 안정화시켜, 인지력 저하를 예방하는 데 기여해 중장년층의 건강 증진에 큰 효과를 가지고 있습니다.

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2. 달리기 전 준비부터 습관화, 일상화의 방법, 대회 출전 목표까지! 완벽 가이드

지금 당장 뛰고 싶은데 무엇부터 시작해야 할까? 라는 질문에 저자는 나잇대별 준비운동 기간과 방법을 알기 쉽게 설명합니다. 또한 준비 기간을 마치고 시작해야 할 러닝 습관화 파트에서는 얼마만큼의 시간을 들여 달리고 휴식해야 하는지, 1회당 거리는 어떻게 설정해야 하는지 등의 초보 러너가 궁금해하는 질문에 집중적으로 답합니다.

습관화를 넘어 러닝을 내 일상의 한 부분으로 들이기 위한 일상화 파트에서는 코스 선정 요령, 러닝 시 바른 자세, 수분 보충 방법 등에 관한 설명이 이어지고 최종적으로 기록이나 레이스에 도전하는 러너들을 위한 다양한 조언까지 이야기하고 있습니다. 이 책에서는 러닝을 시작하는 중장년층에게 준비부터 실전까지 완벽 가이드를 제공합니다.

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3 이웃나라 일본의 중장년층 러너들의 인터뷰와 러닝 초보를 위한 러닝 전후 스트레칭 방법

우리보다 훨씬 빠르게 러닝 붐이 일어난 일본 중장년층 러너들의 인터뷰를 통해 러닝의 목표가 무엇인지? 러닝을 할 때 무슨 생각을 하는지, 어떤 음악을 듣는지, 어떤 앱의 도움을 받는지 등 사소하지만 건강하게 오래 달릴 수 있는 다양한 팁을 소개합니다.

또한 러닝 전후로 하는 스트레칭 방법을 일러스트와 함께 자세한 설명을 실어 초보 러너들의 부상 예방을 돕도록 했습니다.